腰旗橄榄球是一种运动，在比赛中参与者会在腰间系上腰旗，以防守方拔扯腰旗来代替传统橄榄球中的冲撞倒地。这种变体规则更加简化，使得腰旗橄榄球成为一项更易懂、更安全、更具趣味性和参与感的运动。
腰旗橄榄球比赛场地：
腰旗橄榄球的比赛场地长70码，宽30码，包含两个10码长的达阵区和中场线。非跑区包括达阵线前5码和中场线往两侧达阵区方向延伸各5码的位置。在非跑区时，进攻方球队不能选择跑动进攻，必须采取传球进攻，允许通过手递手交递球，但不能持球跑过起球线。
腰旗橄榄球进攻规则：
上下半场的进攻发起方由猜硬币决定，客队拥有优先权。比赛进攻方在本方5码线开始进攻，拥有四次机会来通过半场。一旦通过中场线，重新获得四次进攻机会，尝试达阵得分。每次进攻以死球、抄截或扯旗为中止。扯旗后，球将被放置在持球者被拔下腰旗时脚的位置而不是球的位置，以球员前脚为准。除了抄截外，如果进攻方没有成功推进过半场或达阵得分（包括安全分情况），进攻方必须将球权转让给防守方，防守方从本方达阵区前5码线发起进攻。
腰旗橄榄球防守规则：
冲传（四杀）：在防守方起球线7码后，任何防守球员都可以冲击四分卫。在四分卫交递球和传球动作后，7码限制失效，任何球员可以突破起球线进行冲传。扯旗：在进攻方球员接触到球后，球尚未发生明显转移的情况下，防守队员可以扯下持球人腰旗。防守队员不得擒抱、冲撞对方球员。进攻方球员不得通过支起手臂、降低手肘和头来阻碍防守队员扯旗，否则将被判为“护旗”，即为犯规。
腰旗橄榄球得分方式：
达阵得分：持球人跑进对方的达阵区或在对方的达阵区完成接球，达阵为6分。附加分：从5码线或10码线进行1次进攻，可以选择传球或跑球，分别为1分和2分（注：U10组别，1分只能选择传球，2分可以选择传球或跑球）。安全分：进攻方持球者在本方达阵区内被扯下腰旗、出界、三点触地或在达阵区内掉球、开球落入达阵区或出底线时，防守方获得安全分，为2分。
腰旗橄榄球相较于传统的美式橄榄球，规则更为易懂，战术更为简单，对抗形式更为安全，同时增加了趣味性和参与感。这使得腰旗橄榄球成为一项受欢迎的运动，适合各个年龄段的参与者。无论是作为一种休闲娱乐活动还是竞技比赛，腰旗橄榄球都能给人们带来快乐和挑战。
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